THE HILLS



THE HILLS, jag bara älskar det . .  Har nyss kollat klart på dom senaste avsnitten
och längtar till dom nya.




HEEEJ ingen hun`s. Har inget annat för mej så tänkte slänga in ett tips
jag läste från FRIDA tidningen idag.

 


Ät rätt när du tränar

Mat är en väldigt viktigt del när du tränar. Ett för lågt näringsintag
kan innebära sämre prestationsförmåga när du tränar och istället
för att bygga muskler så bryter du ner dem. Därför är det viktigt att äta
regelbundet och både innan, under och efter träning.
Glöm inte att dricka ordentligt med vatten under, före och
efter träning för att undvika uttorkning.
Här nedan har du några riktlinjer att följa.

Att äta 1-2 timmar innan träning:
Långsamma kolhydrater

Exempelvis:
Fulkornspasta
Ris
Fullkornsbröd
Frukt
Gröt (havregrynsgröt)
Grönsaker

Att äta under träning, vid långa pass och direkt efter:
Snabba kolhydrater (druvsocker, maltodextrin etc).

Exempelvis:
Vindruvor
dextrosol
energidryck
vitt bröd
potatis

Att äta 1 timme efter träning:
Proteinrik måltid

Banan
Kött, Fisk, Fågel
Ägg
Bönor
linser
Mjölkprodukter (yoghurt,fil, ost)